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- 適切なトレーニングを取り入れる
- 食事管理をきちんとする
- 日々の生活習慣を見直す
ボディメイクは理想のボディラインを手に入れるための欠かせない要素です。適切なトレーニングや食事管理など効果的な方法を学ぶことで、理想のボディを手に入れることができます。これら3つのポイントは新鮮味はないかもしれませんが、結局長い目で見るとコツコツとした継続に勝るボディメイク術は存在しません。
初心者向けダイエット
初心者でも取り組みやすいダイエット法を紹介
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Point 01
食事の記録をつけカロリーを管理する
スマホのアプリ等を使って、自分が摂っている食事内容を把握します。極端な方法は必要ありません。
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Point 02
自分のペースで体を動かす
「運動=きついもの」ではありません。今の体のレベルに合った方法を探しましょう。
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Point 03
プロのトレーナーに見てもらう
パーソナルの強みは「効率と成果」です。体の作り方には沢山の本質的なコツが存在します。
始めやすいマッサージガン・ストレッチ
運動を始めることに抵抗があるならマッサージガンを利用するのも一つの手段です。マッサージは筋肉の緊張をほぐし、血流を促進、老廃物が溜まってしまっているせいで「むくみ」が起きやすいのであれば、これだけでもスッキリ感が出て一定の効果が望めます。自宅でも簡単にできるマッサージのテクニックをマスターすることで、日々のボディメイクの取り組みをサポートしましょう。
まず、マッサージガンはリラックスした状態で行うことが重要です。適度な力を入れて筋肉をほぐし、こりを解消するように心がけましょう。特に気になる部位や大きな筋肉、あるいはセルライトが気になる箇所には重点的にマッサージを行うと効果的です。また、ストレッチにもマッサージガンと同じく血流を上げ老廃物を流す効果が期待できます。
自宅でできるテクニックとしては、ローラーやマッサージボールを活用する方法もあります。これらの道具を使うことで、より効果的に筋肉をほぐすことができます。また、ストレッチと筋トレと組み合わせることで、ボディメイク効果をさらに高めることができます。日常的なケアとしてマッサージを取り入れることで、理想のボディラインに近づく手助けをしてくれます。
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